DIETA DUKAN

DIETA DUKAN

É CLARO QUE EU FIZ KKKKKKK amei maravilhosa esta dieta na primeira semana emagreci 3,5 e foi uma das mais recentes que fiz gostei e muito a unica dificuldade é mante- la pensa numa dieta cara mutiplica por 2 kkkkkkkk em 15 dias gastei mais de 350,00 entao nao aguentei e tive que para meu bolço estava chiando kkkkkk 
mas resumindo uma dieta gostosa eu comprei o livro com as receitas o que ajudou muito pra nao cair na mesmice este daqui 

Varias receitas maravilhosas e utilizei tambem dicas da net como este cardapio 

realmente umas das melhores dietas que ja fiz devido o farelo de aveia meu intestino trabalhava direitinho o que é uma raridade kkkkk as historias de susseso que acompanha essa dieta sao muitas e eu vi com meus proprios olhos uma colega minha emagrecer 13 kg em 15 dias  mas como disse acabei desistindo delo pelo alto custo de mante la as vezes penso em voltar afazer mas nao sei se conseguirei seguir a risca de novo.

Uma introduçao da dieta 

Rica em proteinas, a dieta é estrutura em 4 fases: 2 fases para emagrecer (chamadas de Ataque e de Cruzeiro), e 2 fases para manter o peso adquirido (a Consolidação e a Estabilização).

Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

O método é estruturado em quatro fases:

Fase 1:  Ataque, provoca perda de peso rápida e fulminante. De 2 a 7 dias de duração. De 1kg a 5kg perdidos. Você deve fazer 20  minutos de caminhada por dia e comer 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia.

Fase 2: Cruzeiro, perda de peso constante e moderada até a obtenção do peso ideal. Perde-se 1kg por semana (média). Você deve fazer 30 minutos de caminhada por dia e comer 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia.

Nota-­se que: antes de começar a dieta é preciso calcular o seu Peso Ideal. Isso pode ser feito através do site  www.dietadukan.com.br, respondendo a 11 questões, que levam em consideração, altura, peso máximo, mínimo e médio já  atingidos, idade, sexo, número de dietas já seguidas, herança genética, ossatura, gravidez (quando mulher).

Os alimentos permitidos e de maneira à vontade nas fases de Ataque e Cruzeiro são:

Ataque:

– Todas as carnes magras (exceto a costela).

– As aves (exceto pato e ganso).

– Todos os peixes, sem exceção.

– Frutos do mar, sem  exceção

– Laticínios 0% gordura.

– Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura.

– Ovos

Cruzeiro

Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção da batata e da mandioca. As refeições  seguem de maneira alternadas, ou  seja: 1 dia de proteinas puras (PP) e 1 dia proteinas e legumes (PL).  Caso desejar acelerar o  emagrecimento, pode‐se fazer 2/1, ou seja: 2 dias de PP e 1 dia de PL.

Fase 3: Consolidação

Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do peso ideal, inicia‐se a fase de Consolidação do peso perdido.

10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg  =  100 dias;

5kg  =  50 dias, e assim sucessivamente.

Nesta fase você terá:

– Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada

– 2 frutas ao dia

– 2 fatias de pão integral por dia

– 40g de queijo por dia

– 2 porções de feculentos por semana: arroz integral, feijão, lentilha, etc…

– 2 refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de vinho, cerveja, ou outra bebida alcóolica)

-Você deve fazer 30 minutos de caminhada por dia

-Você deve comer 2,5 c. de farelo de aveia/dia

Fase 4: Estabilização

Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida (ou até que não se queira engordar  novamente)

– 1 dia de proteína pura por semana (dia fixo)

– 3 c. de sopa de farelo de aveia (todos os dias)

– 30 minutos de caminhada por dia e dar preferência às escadas do que ao elevador.

Mais informações nas edições dos livros:

– Eu não consigo emagrecer

– Método Dukan Ilustrado (eu AMEI este livro)

Você também consegue mais informações através do site www.dietadukan.com.br. O site dispõe: cálculo do peso ideal, orientações do dia cardápios diários (almoço e jantar), receitas para todas as fases, dicas e vídeos de exercícios físicos, interatividade com  equipe de nutricionistas da Dukan e relatório para Pierre Dukan, que em função desse, readapta suas orientações do dia seguinte.

Quem não pode seguir a dieta Dukan?

Menores de 17 anos, grávidas e lactantes, diabéticos tipo 1 (insulinodependentes), pessoas em tratamento de quimioterapia e pessoas com doenças severas dos rins.